应试期间的心理质素调控（二）

应试期间，心理质素是影响考试发挥的关键因素。我们若能留意我们的心理变化，懂得跟自己对话，才懂得怎样纾压。

1. 没有不可能，只是策略需要调整而已

「死了﹗来不及温习全部内容﹗」「死了﹗温完却又忘记了﹗」「死了……」大家有否计算过，考试究竟要「死」多少次？请记住，不同限制只影响你选择不同应对方法。如果你有两年，你可以有两年的温习方法：温得全面一点、仔细一点；两个月有两个月的温习方法，选择重点来钻研，再补充细节；那么两日呢？一样是温习方法问题，以常考的为基础，确保基本重点已掌握，再触类旁通——说到底，是策略问题，不要因时间多寡而全盘否定自己。

减压要诀：让自己相信事情在能力范围内，仍可尽力改变结局。

2. 面对自己内心的呼喊

当你发现压力渐升，不妨坦白问问自己，为甚么这么紧张，怕考得不好。就算成绩未如理想，是否代表人生完蛋了？若不，哪么真正怕的是甚么。考试其实不只是考核学习成果，有时也是探索我们内心深层的渴望和恐惧的机会，例如缺乏自信、过度陷入与朋辈间的比较、对将来欠缺安全感。没有回应自己真正心深处的呼喊，外在的帮助只是隔靴搔痒。

减压要诀：请认真探听内心的呼喊，真正面对自己。

3. 关键在于承担，不一定在成绩

从来，考试就是有很多不确定性。身体健康？交通挤塞？睡眠质素？连前一晚跟家人的对话都可能影响你的心情。我经常强调：「有夺A的能力≠最后夺A」。即使温熟了，考试一紧张便可能脑袋一片空白。愈要控制自己，往往愈控制不到。其实，何谓好成绩？只要一直付出了努力，不是已经很好吗？

减压要诀：将焦点放在你的努力和尽力，不管结果如何，具备这些立身处世的优点，已经值得肯定了。

说到底，就是一句话：请你懂得爱惜自己，不要让考试的成败决定自己的价值。若能有超脱的眼光，便不会轻易被考试束缚得抖不过气而影响发挥了。