教师如何应付亚健康状况？

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教育传媒专家分享教师亚健康疾病健康心理头痛疲倦腰酸背痛情绪低落压力

很多人说：「教师是辛勤的园丁，为灌溉莘莘学子的心田，不遗余力。」正如上期文章所述，教育工作压伤了不少日复日，年复年辛勤灌溉，努力耕耘的园丁。中国教育报曾经推出调查问卷，了解教师健康问题。结果显示，51% 的老师身体处于亚健康状态，34% 的老师有轻微疾病。这也意味着85% 的老师健康问题非常值得关注！

长期工作紧张、睡眠和运动量不足等导致教师处于「亚健康」的状况（「亚健康」是指个人身体没有出现明显病征，但在生理和心理上有出现不适，是一种介乎于健康和生病之间的状态。），亚健康的主要征状包括：头晕头痛、经常疲倦、胸口翳闷、眼睛疲劳、腰酸背痛、容易气促、消化不良、容易伤风感冒、容易烦躁不安、怕冷、记忆力变差、喉咙痛、难以集中精神、失眠及情绪低落。由于职业的性质及需要，不少教师都会出现4至5项以上的征状，初期这些征状对日常生活和工作的影响，故较容易被忽略。但如果长期忽视，可增加罹患其他慢性疾病如癌症等的风险，成为健康的「隐形杀手」。本文针对教师常见的「亚健康」征状，为教师提供一些可行的对策：

•眼睛疲劳：

教师长时间面对电脑萤幕工作，经常出现视觉疲劳、眼睛干涩、发痒等状况，有时还伴随头痛的症状呢！建议教师每隔一段时间抬头看远方，做做护眼操。也可考虑多吃含丰富维生素A的食物如胡萝卜、南瓜等。维生素A和叶黄素都有利眼睛保健，含丰富叶黄素的食物有菠菜、粟米等。

•腰酸背痛：

长时间集中精神伏案工作（批改课业、备课、写报告等），容易造成颈部肌肉紧张，影响颈椎健康。此外，教师每天站立授课超过3至4小时，腰椎承受的压力是一般人的几倍。教师宜正视个人颈椎和腰椎的健康。临睡前进行一些颈椎和腰椎的保健运动（如扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等），可预防教师患上颈椎和腰椎疾病。

•喉咙痛：

教师长期大声授课，容易引发声带水肿、充血或小结，加上长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。建议教师随身配带扩音器，在教学和管理学生秩序时使用。此外转堂和空堂时多喝温水，能有效缓减喉干舌燥的状况。

• 不良的情绪及精神状态：

因学生成绩、升学压力、校园人际关系、繁重工作量等形成教师的心理紧张，精神焦虑、甚至抑郁等。建议教师每周给自己一至两小时松弛身心的时间，利用这些时间做一些让自己舒缓的事，如听音乐、看电影、做运动、散散步、与自己喜欢的人约会聊天。让情绪得到平衡，焦虑得以缓解。另外有见香港大学陈丽云教授亦指出需注意均衡饮食，摄取充足营养、保持良好的运动习惯，有助促进新陈代谢，改善身体健康状况。此外，作息有序，每天维持足够睡眠时间，使身体得到充分休息都是缓减疾病，修复健康的良方。