掌握「缓解七式」　击退开学焦虑症

近年疫情反复，同时考验学校、父母与孩子三方的调适能力，从面授课转为网课，自悠长假期变成只有短促的过渡周，有专家指这种特殊情况可能令学童的「开学焦虑症」（Back-To-School Anxiety）变得严重。有见及此，今期《香港教育杂志》将为一众读者拆解「开学焦虑症」的特征与高危族群，并邀请东华三院蔡荣星小学梁敦瑜校长和东华三院方树福堂幼稚园高颕思校长介绍「缓解七式」，借以对抗开学焦虑，让往后每个开学日，都能成为孩子愉快成长的新开始。

「开学焦虑症」是什么？

「开学焦虑症」（Back-To-School Anxiety）由近代心理学家Dr. Josh Klapow提出，指的是学生和家长在长假期后，因应新学期开展、学校环境转变而产生排斥和焦虑情绪，甚至出现生理不适。这种情况亦常见于升幼稚园、小学或中学的学童。然而，「开学焦虑症」不属正式的病理诊断，不适征状正常会在数天或数周内随适应慢慢淡化，如征状仍然持续，甚至变得严重，应进一步转由专业医生介入医治。

「开学焦虑症」征状

□ 紧张不安，没法停止因上学而焦虑，严重者会感到忧郁
□ 突然健忘、注意力涣散
□ 排斥上学，不愿为开学作准备
□ 爱赖床，想尽办法都要待在家中
□ 出现分离焦虑，如影随形地跟着照顾者，不让父母上班
□ 失眠，不愿睡觉或伴有恶梦
□ 情绪波动，变得易怒，经常哭闹
□ 行为退化
□ 心跳加速、肌肉紧张
□ 胸闷、头痛、肚痛，甚至肚泻

「开学焦虑症」高危人士特征

□ 性格内向敏感、易焦虑、悲观
□ 依赖性较强，适应力弱
□ 曾有朋辈或校园欺凌经历
□ 患有自闭症、过度活跃症、焦虑症或忧郁症
□ 患有拒学症（School Refusal）或惧学症（School Phobia）
□ 有网络成瘾问题

缓解七式你要知　对抗开学前夕不安

1. 调整生活作息　亲子运动齐减压

东华三院蔡荣星小学梁敦瑜校长建议，家长可提早为孩子调整生活习惯，以适应开学后的作息转变，如以循序渐进的方法鼓励孩子提前睡觉和起床，亦应减少使用电子产品的次数。如孩子有失眠问题，可在睡前尝试亲子伸展运动，令身体充分放松，于开学前夕更易入睡。

另外，有医学证明显示，运动可以消耗「压力荷尔蒙」，规律而重复的动作更能消除身体压抑的张力与压力，促进脑内啡、血清素、多巴胺及正肾上腺素的分泌，预防忧郁情绪。针对没有运动习惯的学童，家长可尝试从每天进行15分钟的慢跑，先让孩子的身体动起来，再增加每日的运动时间，更可配合大自然，把握「暑假的尾巴」一同进行户外运动，增进亲子互动，同时训练其前庭发展，增加社交机会，缓解即将开学的不安。

2. 建立正向思考　善用绘本谈上学

面对孩子的焦虑和抗拒情绪，父母不应急于说教，应先肯定其想法，再透过正念练习方式，如正念伸展、静观、正念进食等，一同练习把注意力放在当下，观察呼吸，使用五种感官探索内心，进而坦然面对心中压力。东华三院方树福堂幼稚园高颕思校长指出，家长宜提早和幼儿建立心理准备，告知他们即将上学的日子，仔细解释学校的所在与将在校园遇见什么人，也可从图书馆借阅有关上学的儿童绘本，再透过亲子阅读的方法，令孩子肯定上学的价值，建立对上学的正面印象，减低恐惧开学日来到的压迫感和焦虑。

3. 提早认识校园　学习自我管理

高校长表示，因幼稚园主张群体活动，不设小息时间，故此家长应提前与升上初小的孩子规划开学后的小息时间，例如第一个小息能按个人需要先去厕所，第二个小息则可以吃点心。家长亦应于开学前加强训练孩子的个人自理能力。

梁校长指出：「学习自理是同学成长的一大重要技能，家长愈早放手，孩子便愈快学会自我管理，当他们做好开学的准备，自己也会调整好心态。」家长可以提前一至两星期与子女学习阅读上课时间表，以游戏模式根据课堂安排，练习收拾个人文具和书本。过程中，家长应让孩子动手去做，减少干预，并在开学后尝试让他们自行收拾回校物品，学会不假手于人。

4. 亲自接送　表达肯定和关怀

开学加剧了父母和子女间的分离焦虑，家长可提前与孩子短暂分离，借此逐渐习惯家人不在身边；开学后，父母亦可尝试拨空亲自接送孩子上下课，并向孩子解释分离原因，清楚交代分离时间，并准时在承诺的时间回来。「在接送前后，父母都可以多拥抱孩子，用身体语言表达关爱，同时观察其脸部表情，表扬他们上课的勇气，对其表现作正面回应。」

高校长亦提议，如家长发现孩子出现分离焦虑征状，过往曾对陌生地方感不安，可为孩子准备他们喜欢的物品或玩具，作为「上学伙伴」陪伴上课，增加其安全感。「部分幼稚园于开学首周亦会提供家长陪同上课的特别安排，爸妈可抽空参与，从中认识学校，寻找相关话题与孩子交流，帮助建立校园归属感。」

5. 学习记录快乐　建立满足童年

孩子放学回家后，家长可鼓励孩子记录新奇和开心的学习时刻，例如在学校认识了新同学、试玩了新的桌游、因杰出的表现得到了老师的表扬等。透过重温愉快和具成就感的正面回忆，能有效帮助孩子保持积极乐观的心态，不再恐惧上学。

6. 学会放手　不作悲观联想

事实上，不少家长会比孩子表现得更为焦虑，他们的情绪和态度是影响孩子重要的关键，若是容易紧张焦虑，亦会感染孩子有相同的焦虑行为。梁校长建议家长应学会调整心态，对孩子投以信任。同时，家长亦可在日常中累积正面经验，如吸收老师对孩子在校情况的认可，或分享的学校趣事等，以正面态度陪伴孩子面对漫漫人生中各种转变和挑战，并按其步调作出鼓励。

7. 加强家校合作 延长适应期

梁校长指出：「学校能安排校内高小同学照顾新生，待开学焦虑消退后，才重回正轨。我校在开学后特别设立为期六天的适应日，在这段期间，老师会致力建立班级营造，增进师生关系，令孩子能透过游戏对校园生活有全面的了解。学校亦会提早让他们下课，到第七天再配合亲子节庆活动，邀请家长亲身到校了解，让孩子自豪地分享于新校的体验。」