复课后重回正轨　亲子协力 重构生活计划

复课至今已有一个多月，虽说是一众家长最期待的画面，却同时面对不少难题，诸如小朋友已习惯网课，因而惯性要求使用平板电脑；疫情下有太多卫生事项需要注意，小朋友因而不想外出等等。然而家长除了担心子女在学术上能否追上进度外，由重新适应校园生活，以至日常作息，减少screen time，以及多做运动等课题，统统都需要协助子女重组生活秩序。以下有些小贴士，可以让亲子协作，一同在新常态下把生活重回正轨。

回归校园　情绪应对表

复课后孩子升班了，面对不同的老师和同学，当中所面对的压力和紧张情绪自然可以体会，尤其对于刚刚升小及升中的同学而言，来到完全陌生的环境，小朋友可能「收收埋埋」，不懂亦不想表达。在这种情况下，家长更需要细心留意小朋友的动静，关顾他们复课后的心情。

开心：终于可以上学了！重见同学和老师真开心！
• 面露笑容，跳跃
陪伴孩子一同享受欢愉，并给予孩子时间分享心情。
• 小朋友想立即上学
跟孩子扮演平日上学情况。

伤心：不能继续享受假期！不能再跟家人玩！
• 嘴唇眼皮下垂，伤心流泪
给孩子一个拥抱，待小朋友情绪平复后再详谈原因。
• 不愿上学，希望可以继续放假
跟子女一同订立复课后的玩乐时间及假期活动。

紧张：害怕会染病！害怕同学和老师已经忘记了我！
• 皱眉，说话急速
让小朋友明白，家长非常了解孩子紧张及焦虑的心情。
• 担心老师和同学会忘记自己
与孩子练习如何主动重新介绍自己。

愤怒：无足够时间玩了！不喜欢戴口罩和洗手啊！太麻烦了！
• 愤怒的眼神，手握拳头
表示理解子女的愤怒，再详谈原因。
• 想任何时候都可以玩乐
共同订立复课后时间表。
• 不愿戴口罩
明白他的不适，鼓励小朋友作出尝试，并赞赏他的努力。

先有好心情　才能做好事情

「先有好心情，才能做好事情。」大埔旧墟公立学校（宝湖道）叶亿兆校长指出，让同学生活重回正轨的前提，先要调节好子女复课后的心情。叶校长提到，最便捷的方法，就是陪伴。「很多时，我们都会忽略刻意营造事情的重要性，包括责任、习惯、人与人的关系等，都可以透过刻意营造的时机内得到巩固。所以家长——尤其是双职家长——应尽量抓紧每一个相处的光景，包括接送上学和放学、晚饭时间、睡前的故事时间等机会，刻意跟小朋友展开对话，多和小朋友聊聊校园生活。」家长宜多提问少发表，为小朋友提供机会，分享当天发生的事情和心情，让小小心灵得到寄托与归属，更容易适应复课后面对一切陌生的人与事。

恒常运动　锻炼身心

有很多研究一致指出，运动可以减少「压力荷尔蒙」皮质醇，以及会引致焦虑的肾上腺素产生。而无论短期还是长期锻炼，都可以带来更多愉悦感，因为运动期间会制造安多芬和血清素，令人感到快乐。另外，运动亦会增加脑部的血液循环，同时影响脑内的下丘脑─垂体─肾上腺轴，有助改善心情。基督教乐道幼稚园何敏茵校长指出，透过建立恒常的运动，能为小朋友带来莫大益处。

• 身体发展需要
• 情绪得到调节
• 专注力提升
• 记忆力提升
• 灵活度及平衡力提升，适时保护自己
• 意志力及毅力的培养

放下手机　父母以身作则

小朋友经历长时期网课的「后遗症」之一，便是动不动要求使用平板电脑。要解决这种困境，叶校长指，最老套但最有效的方法，就是家长以身作则︰「家长须多陪同子女，一起放下平板电脑和手机，尤其是在假日，安排一些亲子活动︰到图书馆阅读、绘画、做图工、砌Lego、外出跑步或远足等等，更可相约其他小朋友一起玩耍。要知道，小朋友的快乐通常来自互动，和同辈一起参与活动，自然更具吸引力。与其只靠口头劝诫小朋友放下平板，倒不如为他们提供具趣味的事车让他们去玩去做。为了有趣的活动，小朋友自然愿意放下平板，继而培养出多方面的兴趣。」另外，叶校长亦提到，过多的screen time不仅会影响小孩眼部健康，单一的娱乐更会限制他们的想像。

何校长同意家长以身作则的重要性。她强调，若希望小朋友离开屏幕，多伸展身体，最好当然是家长自己先动起来。她建议家长，若果在疫情期间不想每天出外活动，其实亦可善用家居的空间锻练体魄：「我父亲习惯在家做运动，久而久之我亦习惯了。只要愿意上网寻找资源，其实很多『爆汗』运动只需要几平方呎即可进行。家长若能坚持每天陪伴孩子动动身体，持之以恒，便能将运动化为小孩生活的一部分。」