停课不停动 家中音乐身体课（54期）

笔者下笔之际，第五波疫情袭港，幼稚园和小学再次需暂停面授课堂。加上农历新年假期快到，孩子们突如其来地有大量时间需留在家中，可能令家长们十分头痛，需要如何安排节目给孩子在家「放电」。困难时刻，大家可一同面对。故今期，笔者特意给大家介绍在家可以一起动、一起玩的燃烧体力音乐活动。

除了音乐是终身兴趣外，笔者亦非常喜爱运动。疫情严重时在家靠间歇高强度运动的方式（Tabata、HIIT 等）度过没有健身和跑步的日子，做运动时听一些轻快的音乐。这些运动特点是空间要求不高，动作很直观和简单，而且没有器材要求。现在资讯发达，网上平台有很多关于间歇运动的音乐和影片，非常适合孩子在家运动身心兼且「放电」。这些音乐重复性强，编曲风格带有很多强劲的电音，能够有效刺激和带动我们的动觉神经，令人感觉较活跃，而且音乐分段清楚，每20 秒或30 秒后会有暂停位，是非常好的引导。

家长可以在网上寻找相关的影片，再按家中状况决定哪一些动作适合孩子在家「动」起来。有一些简单的动作，例如重复用力打拳、踢脚，加上欢乐的叫喊声带动气氛，是非常好的「烧电」、「发泄」方法。当然，安全亦是需要考虑的范畴，有些较容易导致受伤的动作如深蹲、跳跃等，笔者强烈建议家长指导正确的动作给孩子。如果亲子一同运动，亦可考考家长肌力，把孩子抱起，左右钟摆般地摇，相信定会带来不少欢乐。音乐有效带动运动动作的节奏，可以锻炼协调；而本身这些动作对培养孩子的肌力、心肺功能、本体动觉和前庭觉等都非常有用。一开始孩子可能很快觉得累了，不想玩了。但日子有功，每天重复练习，更可培养孩子专注、耐性和坚持等宝贵的品德。

如果家中孩子年纪较小，对「指令式」的兴趣不高。家长可以多用模仿动物的动作等比喻帮忙，例如青蛙跳（蹲下然后跳起）、大熊踏步（下狗式，四肢并用爬行，可讲究一下手脚协调）、大猩猩左右摇摆（蹲站，转移左右脚重心做出摆动的动作，再加上喊叫声），海星跳 (star fish jump，跳起，四肢张开，好像海星一样），豹跑步（原地快步跑，大腿提升），原地自由式游泳（躯干旋转，活动上臂肩膀关节旋转）等等⋯⋯透过想像、游乐的方式启发孩子的创意以及连结身体各部分，感受动作的质感(quality)。而且，家长亦可以透过互动的方式，请孩子建议动作，让他们发挥创意。

出了一身汗水后，笔者建议做一些简单的伸展运动，也不应忽略这部份。因为，伸展不单只是让身体冷静 (cool down)，更重要是让孩子感受到自己的情绪状态有一个过渡，让自己调节，回归平静。此时，家长亦可以转换音乐，让彼此都有一个宁静舒适的空间短暂休息，相信会是非常不错的优质亲子时间。

希望各位能够有一个健康的身体，保持着乐观的心去面对困难的时期！