从跑步　谈目标

好不容易「渣打香港马拉松」终于在上月顺利举行。今年是笔者第一次「正式」参加比赛，因疫情关系，两年前的成功报名，到今年终于能完成比赛。从小就喜欢各式各样运动的我，唯独是不喜欢跑步，过程中，那种沉闷、孤独的感觉，总令我提不起劲。但自知步入中年，朋辈间各自因家庭、工作关系，实在不能像年少时的潇洒，一声之下就能相约外出，篮球、排球，从不放过。因此，跑步就成为我近年参与得最多的运动项目。一对球鞋、一条短裤、半个小时，跑步的习惯就此开始了。

自问是一个运动爱好者，虽然我已经拥有「中厚」的体形，但怎也料不到跑两、三公里已是极限，而于身边擦过，驰骋于跑道之中的，竟然是年长的跑手，他们那种无尽的气力是上天赋予的吗？经过十多次的操练，确实有一点进步，但绝对是微不足道的。每次起步后不久就停下来，是体能上负担不来，还是脑袋指示身体停下？在这沉闷、孤独的跑步过程中，不禁开始跟自己对话，其后更会到网站搜寻专业跑手的分享。就是这样，我开始认真看待这项运动，亦希望能够寻找到说服自己坚持下去的理由。

要身体能负担长跑的体力消耗，身体各部分当然需要适应及建构所需。我相信没有跑步习惯的人，不可能一开始就完成42.195公里，因为里数是需要累积的，但我相信脑袋是最重要的改变因素。每次停下来真的是身体器官负担不来？有跑伴、有打气团、有电视直播，结果总是不一样。我相信只要内化自我的要求，就能持之以恒，不断进步，这就是「目标」。

先从「目标设定」做起，订立有难度但可行的明确目标，把终极目标先定下来，然后透过阶段性的小目标作为推动，借以检视及优化进程，达到持续进步的效果。例如两个月内要在一小时完成十公里的要求，大可把两个月分为四个阶段，每两星期为一个阶段，先提升跑步的耐力，累积里数同时亦能保持心率。接着就是加强肌肉及回复等训练，持之以恒，目标定能达到。

其实，「学习」与「跑步」的本质不就是很相近吗？漫无目标的上课及学习，除了容易迷失方向，成绩亦难有突破。本年敝校为所有学生设定了一个名为「自己目标自己定」的计划，透过班主任的努力，带领学生为自己订立最少三个实际而可行性高的全年目标。有的学生为自己定下每天学习三个新英文词汇、有的下决心每天帮忙家务15分钟等。透过定期检视各人的具体推行计划，让学生开启订立目标的习惯及掌握推行方法，并持续检视。相信目标只是近在咫尺，更重要的是计划进行的过程，让自己更了解自己。